正确用办公椅,远离脊椎压力

越来越多的年轻人犯肩周炎、腰痛。你可曾想过,这或许与你每天坐的椅子有关。那如何使用办公椅,让它帮脊椎分担压力

从骨科医生的眼光来看,比较理想的办公座椅最好能考虑这几点:
1.
可调节高度。

  根据自己的身高调节座椅高度,让视线与电脑屏幕保持合适的角度,可以避免给颈椎太大压力,也可以间接保护腰椎。

  脊柱是一个整体结构,一个部位出了问题也会影响到其他部位,很多颈椎有问题的人,腰椎也会出问题。所以,医生和他的同事,都在电脑屏幕下垫了几本书,他说,让屏幕中心位于视线上下10~15度范围内较合适。

  2. 椅背最好有一定的倾斜度。

  医生告诉记者,不同姿势下腰椎受到的压力不同:站立时,脊椎承载100%的压力,平卧最低,25%,侧卧次之,75%;各种坐姿中,背往后靠一点坐腰椎压力最小;其次是挺直腰坐;佝着背、或者身体前倾,腰椎都会受到更大的压力。

  椅子保留一定的倾斜度,坐时往后靠100~120度,腰椎的压力是最小的。医生说,现在很多椅子靠背直挺挺的,可以放一个靠垫,这样身体往后靠时不会悬空。办公室里难免要伏案工作,他的建议是,尽量让身体靠近桌子,减少前倾的角度,可以减少压力。

  3. 椅子有扶手更好,起立时有支撑,分担腰部的压力。

  4. 座椅不是越硬越好,中老年人、比较瘦的人臀部皮下脂肪比较少,坐太硬的座椅容易引起坐骨结节囊肿。

  医生说,太软的座椅,比如沙发,人坐上去,腰椎缺乏足够的支持,不利于腰椎和脊柱保持生理结构。而坐在硬一点的椅子上,比较容易坐挺,从这角度来说,硬板凳比沙发好。

  设个闹钟

  45分钟换个姿势

  久坐、久站,同一个姿势保持太长时间,对脊柱都是不好的。他总是提醒大家,同一个姿势不要保持太长时间。

 
  医生说,已经突出的椎间盘,想要通过锻炼塞回去几乎是不可能的,因此在工作间隙活动一下,可以锻炼腰部肌肉,缓解腰痛症状。



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